Blog do Elo7 Por uma vida mais criativa
Ficar horas no computador, exercer funções repetitivas ou passar muito tempo sentada faz parte da sua rotina diária? Se balançou a cabeça para uma ou todas as perguntas, dedique alguns momentos do dia para fazer exercícios funcionais e alongamentos. Vale a pena colocá-los na sua check-list diária!
O hábito da boa postura e relaxamento dos músculos são muitas vezes deixados de lado em dias repletos de afazeres. Mas as dores e indisposição podem aparecer antes mesmo da jornada de trabalho terminar. Por isso separamos algumas sugestões de exercícios para fazer em casa, sem precisar de muito espaço.
Postura ereta: Sentar com a coluna torta, escorregar na cadeira, depositar o peso do corpo nos quadris ou pender o pescoço são sinais de alerta para desenvolver um problema nas costas. Manter a coluna reta com o encosto da cadeira regulado e como suporte para as costas ajuda a deixar os músculos menos enrijecidos e aumenta a produtividade.
Pés no chão: Ao trabalhar sentada, é comum levantar as pernas sobre a cadeira, cruzando-as ou deixando as duas sobre um dos pés. Acontece com você? Então é hora de rever a postura e deixar os pés no chão. Manter o joelho dobrado em 90 graus ajuda a postura e evita dores. Além disso, é fundamental estender sempre que possível as pernas e elevar os pés ficando sob a pontinha dos dedos.
Pulso e braços: Movimentos no teclado e mouse, assim como cortar muito tecido e/ou papel, repetições de movimento na máquina de costura e outros podem causar tendinite ou problemas no punho. Para evitar, lembre-se de fazer movimentos circulares com o pulso no sentido horário e anti-horário a cada hora. Usar a garrafinha de água cheia pode servir de peso para exercitar o ombro e braços.
Pescoço relaxado: De tempos em tempos, deixe de lado a visão do monitor e gire o pescoço de um lado para o outro lado. E também alongue pendendo o pescoço no sentido frente e trás.
Agora uma colinha com as boas práticas ao usar o computador. Para rever seu ambiente de trabalho e checar se tudo anda mesmo em ordem!
Uma dica final bem importante! De tempos em tempos levante para para mexer o corpo, relaxar a vista e alongar os membros.
Lembra-se sempre que as pausas para exercícios funcionais não vão prejudicar o seu rendimento! Muito pelo contrário, elas serão aliadas da produtividade. :)
