2015-05-15

Café da manhã no pote: overnight oats

Cris Oliveira 15/05/2015 Novidades

Você já ouviu falar de café da manhã no pote? O overnight oats é uma alternativa ótima para quem não tem tempo para preparar um belo café da manhã (ou mesmo se bate aquela preguicinha logo cedo!). O truque aqui é deixar seu café da manhã no pote já preparado na noite anterior. E as escolhas dos ingredientes ficará a seu critério! Aproveite o iogurte, os grãos (chia, aveia), frutas e deixe seu café da manhã bem rico!

Ingredientes

1 pote de iogurte natural ou iogurte grego
2 colheres de sopa de aveia
1 banana
1 colher de sopa de cacau em pó
Uva ou outra fruta picada

Preparo

Amasse a banana bem até virar uma pasta e misture-a com 1 colher de sopa de cacau em pó e 1 colher de sopa de aveia. Se preferir, adoce um pouquinho com mel. Essa é a primeira camada do seu café da manhã no pote: coloque no potinho de vidro essa mistura.

Agora é hora de colocar a fruta! Aqui escolhemos uvas, mas você pode optar por maçã picada, morangos, manga, caqui picado, kiwi ou a fruta que estiver disponível por aí. Coloque um punhado (ou até preencher um pouco mais da metade do pote).

Finalize com o iogurte. Aqui utilizamos o iogurte natural mesmo, mas você pode utilizar o grego também. Polvilhe por cima 1 colher de sopa de aveia, chia, linhaça, goji berry, passas ou o que tiver disponível por aí também. Feche o potinho e consuma até o dia seguinte!

Não é uma solução bacana para um café da manhã saudável e nutritivo? Mas não se engane, esse café da manhã no pote não é magrinho não! Você pode optar pelo iogurte light para deixá-lo mais leve e não utilizar mel, assim ficará com menos calorias.